config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

ဒီပရိုဂရမ်ကိုသင်မကောင်းမှုရုရှား "ဟုအဆိုပါအလှဆင် Hit" အစီအစဉ်ကို အသုံးပြု. Push ကို-ups ၏တိကျသောအရေအတွက်ကလုပ်ဖို့လိုအပ်ထို့နောက်အချိန်ပေါ်အကြောင်းကြားစာများရရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သင်ရုံသင်ပြုသမျှအတိုင်းပြုနှင့်သတိပေးချက်များကိုမြော်လင့်ထိုသို့ပြုမှထို့နောက်သတိပေးချက်များသတ်မှတ်ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်ဒီ program လေ့ကျင့်ခန်းကနေသင့်ရဲ့အမြတ်ကြည့်ဖို့ကူညီပေးသည်။

ဘေးဥပဒ်ရုရှားအစီအစဉ်အကြောင်းပိုမို:
ယင်းခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းအချို့အစောပိုင်းအလေးမအားကစားရဲ့မျက်စိထဲမှာကယ်ခဲ့တာမီ, တွန်းအားပေးတက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏စစ်မှန်တဲ့အတိုင်းအတာဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးကရာယောက်ျားလေးများအနေဖြင့်ယောက်ျားနှင့်ကွဲကွာ; မိန်းကလေးများအနေဖြင့်အမျိုးသမီးများကို။ နေဆဲပါပဲ။ သငျသညျကိုဘယ်လိုဘယ်လောက်ရှိသလဲကြမည်နည်း

တော်တော်လေးကောင်းသောသင်ဤအစီအစဉ်သည်နောက်တော်သို့လိုက်လျှင်။

အားလုံးညာဘက်, သင် marines- သင့်ရဲ့အရှုံး join ဖို့စီစဉ်နေဒါ, သူတို့ရဲ့ gain- ဒီတော့သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ငါ့ကိုတရာပေးခြင်းနှောငျ့ယှကျသင့်သလဲ သောကြောင့်, သငျသညျနည်းမှန်လမ်းမှန်ကိုလေ့ကျင့်လျှင်, ဒီတွန်းအားပေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ pecs ထုတ်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်, ပိုမြန်တဲ့ jarhead ကလေးစစ်သားတကသူ၏သွားတိုက်တံနဲ့အိမ်သာသန့်ရှင်းရေးနိုင်သည်ထက် delts & tri ရဲ့။

ဆိုးယုတ်ရုရှား၏ "ကုန်းပတ် hit" အစီအစဉ်ကို:

အပတ် 1

မွန်: 100% စမ်းသပ်, ဆွေမျိုးပြင်းထန်မှု (RI က) 30% သတ်မှတ်မည်ကြိမ်နှုန်း (SF) 60 မိနစ်
Tues: RI က 50% SF 60 မိနစ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: RI က 60% SF 45 မိနစ်
Thurs: RI က 25% SF 60 မိနစ်
Fri: RI က 45% SF 30 မိ
Sat: RI က 40% SF 60 မိနစ်
နေရောင်: RI က 20% SF 90 မိနစ်

အပတ် 2

မွန်: 100% စမ်းသပ် RI က 35% SF 45min
Tues: RI က 55% SF 20 မိ
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: RI က 30% SF 15 မိ
Thurs: RI က 65% SF 60min
Fri: RI က 35% SF 45 မိနစ်
Sat: RI က 45% SF 60 မိနစ်
နေရောင်: RI က 25% SF120 မိ

အပတ် 3

မွန်: 100% စမ်းသပ်

အထက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါအစီအစဉ်ကို Self-ရှင်းလင်းသည်။ ကိုယ့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပေးထားသောအချိန်ကြားကာလမှာသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးတစ်သတ်မှတ်ထားတဲ့ရာခိုင်နှုန်း drop & ငါ့ကိုပေးပါ။ သင်သည်သင်၏စမ်းသပ်မှုအပေါ် 50 တွန်းအားပေး-ups စီမံခန့်ခွဲမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, 50% ဆွေမျိုးပြင်းထန်မှုတောင်းဆိုသောနေ့၌ 25 လုပ်ပါ။ တနင်္လာနေ့တွင်, တဦးတည်းထားဘို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စမ်းသပ် & ထိုနေ့၏ကြွင်းသောအရာများအတွက်အရှေ့အစုံလုပ်ပါ။ သင့်အနေဖြင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စုပ်စက်ကိုချစ်သွားကြသည်!

ဤသည်တွန်းအားပေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ပတ်အတွင်း၌သင်တို့၏ pecs, delts & tri ရဲ့ဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်

Evil Russian Push-Up Program

Evil Russian Push-Up Program ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း